乾燥肌の改善にも効果が高いグリーンスムージー

美容

乾燥肌の改善にも効果が高いグリーンスムージー
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乾燥肌がグリーンスムージーで治るって本当!?

グリーンスムージーといえばダイエット

スムージーの中でもグリーンスムージーは、主に緑黄色野菜の生の葉物と果物から作られるので、生野菜と果物の栄養素をそのまま摂取することができ、美容や健康に良いとされます。

特に生野菜や果物に含まれるミネラルや酵素が体の代謝を上げ、太りにくい体質に改善される他、腸内環境を整えてくれて便秘解消にもつながるので、運動しなくてもダイエット効果が期待できると大人気になったのです。

海外のモデルやセレブたちがスムージーダイエットの効果をSNSなどに投稿して話題を集めたことがきっかけで、空前のスムージーブームが起こり、日本でもまだ人気は衰えていません。

レシピもいろいろ♪

グリーンスムージーは基本的に緑色をした生野菜の葉(オクラなど葉以外でももちろんOK)と果物と水があれば簡単にできます。

選ぶ食材によってレシピのレパートリーが広がるので、
毎日飽きずに続けやすいと思います。

ただし、ヨーグルトなどの動物性食材を入れてしまうと
せっかくのグリーンスムージー効果が半減してしまうので
高い効果を期待するなら水を使う方がいいですよ。

また、野菜はオーガニックの方が栄養価が高いため効果が期待できます。くだものについては、皮の周りに一番高い栄養素が含まれていることが多いので皮ごと使うと良いとされています。

グリーンスムージーが乾燥肌を改善する理由

グリーンスムージーに含まれている栄養素は
乾燥肌を予防したり改善したりするために必要なもの、
もしくは役に立つものが多いので
グリーンスムージーで乾燥肌が改善されると評判なのです。

逆に言えば、乾燥肌予防&改善に必要な栄養素を知っていれば、
それらの栄養素を多く含んだ野菜や果物を選んで
グリーンスムージーを作ることによって乾燥肌を防いだり改善したりできます。

さらに言えば、1回グリーンスムージーを飲んだからと言って乾燥肌が劇的に潤うということはあり得ません。
大切なのは継続することです!

美は一日にしてならず

乾燥肌からの肌改善を目指すなら、毎日コツコツ続けることが近道です。グリーンスムージーを毎日の習慣にすると、いつの間にか潤いのあるつるつるお肌とスリムボディを手にすることになるでしょう。

乾燥肌に良いとされる栄養素

一般的に、お肌に良いと言われている栄養素はたくさんありますが、特に乾燥肌に良いと言われる栄養素としては、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などが挙げられます。では、それぞれの栄養素の働きを見てみましょう。

【ビタミンA】 ・皮膚や粘膜のうるおいを維持する ・新陳代謝を活発にする

▼多く含まれている食材 レバー、ウナギ、アナゴ、サバ・イワシなどの青魚、乳製品、卵、緑黄色野菜、ノリ、ワカメ、緑茶など

【ビタミンB】 ・新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える

▼多く含まれている食材 豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

【ビタミンC】 ・乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す ・抗酸化作用 (皮膚の老化や炎症を進める血液中の増えすぎた活性酸素を除去する働き)

▼多く含まれている食材 パプリカ、レモンなどをはじめとする野菜、果物

【ビタミンE】 ・血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする ・抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する

▼多く含まれている食材 ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど

【セラミド】~皮膚の角質層に存在する脂質~ ・皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する

▼多く含まれている食材 コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

【α-リノレン酸・亜鉛】

・細胞分裂の手助けとなる ⇒α-リノレン酸は細胞膜を作る原料になり、亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる ・α-リノレン酸は、セラミドを作る原料となる

▼多く含まれている食材 α-リノレン酸:アマニ油・エゴマ油・魚油 亜鉛:牡蠣、赤身の肉、卵黄、たらばがに、タラコ

乾燥肌に良い栄養素は、どれも身近で手に入る食材ばかりです。ぜひ普段の食事メニューに積極的に取り入れましょう。

出典 http://www.skincare-univ.com

乾燥肌に良いとされるグリーンスムージー食材

普段の生活の中であまり摂取しない亜鉛と各ビタミン類を含んだ野菜や果物で
グリーンスムージーを作ると効果的です。

好きな野菜と果物の組み合わせでいろいろなレシピを楽しんでください♪

お水の代わりに豆乳を使うのもいいですね。
でも、ヨーグルトは動物性なので乾燥肌改善のためのグリーンスムージーとしてはあまり適さないと言えます。

≪おススメ野菜≫

大葉、ほうれん草、モロヘイヤ、パプリカ、バジル、明日菜、ケール、春菊、小松菜、パセリなど

≪おススメ果物≫

アボカド、ラズベリー、バナナ、メロン、いちご、パイナップル、マンゴー、プルーン、トマト、キウイ、レモン、すいかなど

グリーンスムージーを飲む時間帯にも気を付けて!

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